Dzień 227 (244) Dzisiaj grałem praktycznie cały czas na licealiadzie. Wyszliśmy z eliminacji i gramy dalej w czwartek. Tym razem będę musiał wrócić na lekcje,bo mam zbyt ważne przedmioty żeby sobie zrobić wolne na cały dzień ;) Zaraz jadę zapisać się na prawko, a potem trening ręcznej. TRENING Licealiada z ręcznej ok. 25 min gry KLATA + TRICEPS + [...]
Dzień 229 (246) Na licealiadzie jeden mecz wygraliśmy. Drugi - remis , ale to dlatego że sędzią był mój były trener, a w obu drużynach są zawodnicy z mojego klubu i chciał żeby obie drużyny przeszły dalej (takie jest wspólne założenie %-)) TRENING Mecze ręcznej +/- 40 min na boisku PLECY+BICEPS Plecy: 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4 serii [...]
Dzień 250 (285) Z wpisami było ciężko,bo nie miałem czasu. W sobote poszedłem na kacu na siłkę, ale była lipa straszna :)) W niedzielę miałem mecz, 50 min na boisku Dieta trzymana TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab ZMA 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08810e4cd78f469d8d47d13e2234bd74.png
Dzień 251 (286) Trening zrobiony w 1,5h. Odpuściłem sobie trening ręcznej,bo jestem padnięty. Panowie jutro wchodzę na wagę. Mam nadzieję że coś spadło. Wciąż stopniowo obniżam kalorie. Docelowa ilość kalorii to 2496kcal. 50% węgli (309g), 30% białka (185g) i 20% tłuszczy (55g). TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska [...]
Dzień 289 (314) Od dzisiaj rusza cykl mono + ba. Planuję 8 tygodni cyklu, a jak będzie w praktyce to zależy od efektów. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie płasko 3 x 8-10 do 60kg + 2x70kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 10 16kg w łapie 3. Rozpiętki płasko 3 x 8 12kg w łapie 4. Wyciskanie hantli skos ujemny 3 x 10 do 14kg w [...]
Dzień 293 (318) Szybki trening, było bez aerobów bo uznałem że w tej kwestii odrobiłem się wczoraj ;) Jestem godzinę po treningu, a przedtreningówka jeszcze mnie trzyma :-D Zauważyłem, że trochę mnie wycięło. Wydaje mi się, że bicki są bardziej "kuliste". TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie wąsko podchwyt 4 x 8 2. Ściąganie drążka [...]
Dzień 296 (321) Dzisiejszy trening poszedł zaj**iście! A wszystko to po przejściach żołądkowych (dobrze że wróciłem po szkole do domu i potem na siłkę a nie na odwrót) ;) Dawno nie widziałem u siebie takiej pompy na wszystkich ćwiczonych partiach, która utrzymywałaby się tak długo. Musiałem odpuścić aeroby, bo trzeba było pomagać w remoncie. Jutro [...]
Dzień 300 (324) Nie poszedłem na ręczną, bo mnie za bardzo nosiło przez brak siłki. Dlatego też łyknąłem granata i rozj**ałem nogi, barki też ładnie oberwały. Potreningowy trochę lipny, bo mama się wkurzała że nie będzie cały dzień stać przy garach i mam zjeść to co było na obiad xd lepsze to niż nic TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w [...]
Dzień 303 (327) Od dziś będzie redukcja na pełnej. Na dzisiaj dietę ogarnąłem na perfekt. Oczywiście byłem głodny przez większość dnia. Jutro planuję wskoczyć do sauny. Wieczorem trening ręcznej. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie płasko 10x57,5kg 8x60kg 6x65kg 2. Rozpiętki płasko 3 x 10 12kg w łapie 3. Wyciskanie hantli skos dodatni [...]
Dzień 308 (331) Dzisiaj wpadł cheat meal (mały, ale przez niego kalorie poszły w górę),bo byłem u dziewczyny i przyjechali goście to wypadało się czymś poczęstować. Posiłki po treningu masakra. A to wszystko przez to, że mama jest na mnie cięta i nie chciała mi dać samochodu więc tłukłem się tramwajem na siłkę i nie zdążyłem sobie zrobić [...]
Dzień 310 (333) Wczoraj nie chciało mi się dodawać wpisu, ale dietka była trzymana, mecz był po południu. Dzisiaj tak mi spompowało łapska, że ziomek na pakowni spytał się czy mam 40cm w bicu ;d Była też darmowa analiza tkanki tłuszczowej. Wyszło mi, że mam 15,5% TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie płasko 3 x 12-8 do 65kg 2. Rozpiętki [...]
Dzień 312 (335) Powoli zaczynam odrabiać szkołę. Dzisiaj totalny brak sił, dopiero dzięki przedtreningówce się ogarnąłem. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie szeroko na maszynie z windą 4 x 12-10 2. Ściąganie drążka do klaty 4 x 10 3. Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 5 x 12-10 4. Wiosłowanie sztangą łamaną 4 x 10 do 50kg 5. [...]
Dzień 314 (337) W tym tygodniu miałem dobrą passę w szkole. Mam nadzieję, że w przyszłym będzie równie owocnie ;) Posiłek 2 to jedzenie, które zjadłem w szkole. W rzeczywistości był rozłożony na dwa posiłki - drugie śniadanie i przedtreningowy (nie chciało mi się klikać %-)) Dziś bardziej skupiłem się na barkach. Odpuściłem kilka serii na nogi, bo [...]
Dzień 315 (338) Wpis za wczoraj Na wyciskaniu poszło średnio. Niepotrzebnie piłem przedtreningówkę przed ważeniem. Jakbym ważył 100g mniej to bym się załapał na niższy ciężar,bo na wadze było równe 75kg a od 74,9kg było już 2,5kg mniej do wyciskania. W każdym razie poszło 46 x 37,5kg. Jestem zadowolony z siebie, że spróbowałem swoich sił. Teraz [...]
Dzien 379 (393) Troszeczke mnie zlapalo na brazowo. Jutro rano musi byc petarda na barkach. Dwie godziny wfu. Pierwsza - gra w pilke na 30 stopniach, druga - kosz na hali. TRENING WF 2h SUPLEMENTACJA Rano: Olimp vita-min 1+1 DIETA Ostatni posilek to twarog jak cos ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c71ff22cf8744d27a09d28f4b76facde.png Zmieniony przez - [...]
Wason - o grudniu 2012 to ja już zapomniałem i nie chce mi się wspominać %-) A wczoraj było tak: Poniedziałek 15-12-2014 Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio Session Length 01:50 Weight Lifted 13699kg https://dl.dropbox.com/s/rgmpf2jegxuhgls/20141215_1.jpg?dl=0 pozdro.
pomiary.chyba @ idzie.jakaś napuchnięta jestem. chciałabym ten etap redukcji przedłużyć, ponieważ treningi bardzo mi podpasowały i spodobały, a w ostatnich 2 tyg było za dużo czitów. niegroźnych, ale nie jestem zadowolona z siebie przez całe wakacje mam gości, mamy 50tka itd, a we wrześniu wyjazd do PL na tydz. aa i wczorajszy trening 1. Push [...]
FUN - to dawaj go tutaj do nas ! :-D CIELU - a partnera mi znajdziesz ? %-) niestety do Łukasza wybieram się w piątek, ale nie obyło się bez siłki %-) dziś wleciały NOGI ! mega udany trening 1. Suwnica 6 x 20/20/20/20/15/12 + regres 20 30,50,70,90, 110, 130kg, 90kg 2. Półprzysiad z półsztangą %-) 5 x 20/12/12/20/30 20, 35,35,20,10kg - ciężar bez [...]
[DT] Frycekz
